Omiljena dijeta za mnoge je opravdala svoje ime. Ova je tehnika jednostavna i ekonomična u novčanom i vremenskom smislu. Međutim, to nije glavno.
Privlačan je zbog visokih performansi, jer je brzi postupak mršavljenja često glavni kriterij za odabir metode rješavanja omraženih kilograma.
Koja je "omiljena" dijeta?
Gubitak kilograma na ovoj dijeti temelji se na organizaciji tjedna "posta". Jelovnik je oblikovan na temelju raznolikog popisa proizvoda. To mogu biti proteinski obroci, voće, povrće, mlijeko i još mnogo toga.
Međutim, treba ih koristiti strogo odvojeno. I to ne znači samo podjelu u pogledu različitih obroka. Cjelokupna prehrana formira se na osnovi "jednog proizvoda za jedan dan".
Dijeta "Omiljena"zahvaljujući ovoj prehrani aktivira metaboličke procese. Troškovi energije za odvojenu probavu hrane znatno se povećavaju.
Nutricionisti su mišljenja da jedenje određene hrane koja premašuje tjelesne potrebe ne utječe na kalorije.
Na primjer, bit proteinskog dana:
- prvo je pokrivena potreba tijela za tim elementom;
- preostali volumen se probavi, ali ne apsorbira (odnosno troši se energija, što je osnova procesa gubitka kilograma).
Osim toga, odvojeno jedenje proteina i ugljikohidrata smanjuje vjerojatnost masnih naslaga.
Osnovna pravila
Dijeta "Favorite" uključuje obveznu provedbu niza aspekata:
- Popijte čašu vode prije jela (pola sata).To će probuditi probavni sustav i postaviti ga za nadolazeću probavu hrane.
- Unos tekućine tijekom dijete"Omiljeno" moguće je samo između obroka (30 minuta prije ili 60 minuta nakon nje). Ne postoji ograničenje doziranja za pića bez vode i šećera. Minimalna oznaka postavljena je na 1, 5 litre.
- Zapremina pojedinačne doze- najviše 300 grama.
- Broj dnevnih obroka- do pet puta.
- Tijekom "Najdraže" dijete, jednostavni ugljikohidrati trebaju bitiisključeni iz prehrane što je više moguće.
- Tijekom tečaja trebali biste odustati od velikog fizičkog napora. Najbolje je sport zamijeniti redovitim slobodnim hodanjem.
- Tijekom dijete "Omiljeno" potrebno je što je više moguće isključiti mentalno prenaponavanje. To je zbog činjenice da će performanse mozga pod utjecajem odsutnosti glukoze biti znatno smanjene.
Dijetalni proizvodi
Dopušteno
Popis komponenata koje se mogu koristiti pri oblikovanju izbornika.
Dan pijenja:
- kompot;
- nemasne mesne / riblje juhe;
- mliječni šejkovi;
- voćni / povrtni kokteli (djeluju pročišćavajuće na probavni sustav);
- mlijeko;
- žele;
- fermentirani mliječni napitci.
Najveća učinkovitost zabilježena je prilikom izrade jelovnika na bazi kefira i mlijeka.
Dan povrća:
- povrće (isključujući prženo);
- salate od njih.
Potonje se može nadopuniti malim dozama biljnog ulja. Poseban naglasak treba staviti na kupus. Osim bogatog kemijskog sastava, karakterizira ga sposobnost ubrzavanja sagorijevanja masnog tkiva.
Dan proteina:
- nemasna riba;
- piletina (kožu treba ukloniti);
- grah;
- orašasti plodovi;
- soja;
- sirevi;
- kuhani bjelanjak;
- svježi sir;
- grašak.
Obrok voćnog dana može se oblikovati iz bilo kojeg voća. Banane su iznimka. To je zbog njihovog visokog udjela kalorija i sposobnosti aktiviranja apetita.
Nema ograničenja za upotrebu čaja bez zaslađivača tijekom cijelog tečaja.
Zabranjeno
Pod utjecajem:
- soda;
- kupljeni sokovi;
- masna riba;
- masno meso;
- sol;
- mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
- kiselo vrhnje;
- majoneza;
- alkoholna pića;
- šećer.
Prednosti prehrane
Pozitivni aspekti omiljene dijete:
- Brzi rezultat.Gubitak kilograma nastaje nakon prvog dana tehnike. Gubitak suvišnih kilograma sasvim je stvaran.
- Razni izbornik.Izrađuje se pojedinačno na temelju osobnih preferencija hrane. Činjenica da se proizvodi mijenjaju iz dana u dan povećava toleranciju na metodu mršavljenja "Favorite".
- Ekonomija i jednostavnost.Izbornik se može sastojati od jeftinih, lako dostupnih komponenata. Sjedenje na ovoj dijeti neće biti teško.
- Velika vjerojatnost dugotrajnog očuvanja postignutog učinka.Kao rezultat ograničenog volumena porcija, veličina želuca postupno se smanjuje. Ova činjenica dodatno pridonosi najbržem zasićenju.
- Vanjske transformacije pod utjecajem razmatrane metode.Kao rezultat predložene prehrane započinje postupak pročišćavanja. Neto učinak je poboljšanje izgleda kose i stanja kože.
Nedostaci prehrane
Tehnika također ima neke nedostatke.
Oni su predstavljeni sljedećim aspektima:
- Kontraindikacijakombiniranja tehnike s povećanom tjelesnom aktivnošću.
- Nedostatak vitamina i elemenata.Ljudsko tijelo treba svakodnevnu opskrbu raznim hranjivim tvarima. Odsutnost toga može utjecati na funkcioniranje unutarnjih organa i sustava.
- Kombiniranje prehrane s radnim danimaili aktivan odmor teško je. Revitalizacija crijeva i mokraćnih kanala stvorit će osjećaj neugodnosti i nelagode. Na temelju toga, kada planirate takav gubitak kilograma, morate se usredotočiti na odmor ili na nekoliko slobodnih dana koji dolaze.
Izbornik
7 dana
Metoda mršavljenja "Favorite" uključuje sljedeće izmjene po danima (fokusirajući se na tjedan):
- dan pijenja;
- povrće;
- ponavljanje prvog dana;
- voće;
- proteini;
- ponavljanje prvog dana;
- uravnotežena prehrana.
Posljednji dan razmatrane metode karakterizira mogućnost kombiniranja jela iz prethodnih dana.
| Dan | Izbornik |
| 1. dan | Doručak:mlijeko. Ručak:juha. Popodnevni međuobrok:žele. Večera:kefir. |
| 2. dan | Doručak:krastavac. Ručak:salata od povrća. Međuobrok:rajčica. Večera:pečeno povrće. |
| 3. dan | Doručak: kefir. Ručak: juha. Međuobrok: mlijeko. Večera: žele. |
| 4. dan | Doručak:jabuka. Ručak:voćna salata. Međuobrok:kruška. Večera:narančasta. |
| 5. dan | Doručak: omlet. Ručak: piletina. Međuobrok: riba. Večera: svježi sir. |
| 6. dan | Doručak: mlijeko; Ručak: juha; Međuobrok: kompot; Večera: jogurt. |
| 7. dan | Doručak: riba; Ručak: juha; Međuobrok: voćna salata; Večera: salata od povrća. |
Juha se može kuhati u vodi ili juhi. Dopušteno je dodavanje žitarica (na primjer, heljde) i povrća.
Bilo koje meso i riba mogu se samo kuhati. Za kulinarske iscjelitelje mogu se prvo marinirati u raznim začinima, a zatim peći u pećnici.
14 dana
Preporučeno razdoblje je jedan kalendarski tjedan. Međutim, ljubitelji hitnog mršavljenja preferiraju duže trajanje (14 dana). U potonjoj verziji dijeta je slična sedmodnevnoj metodi, a osmi dan predstavlja početak ponovljenog ciklusa dijete.
Detaljan izbornik:
| Dan | Izbornik |
| 1. dan | Doručak- mlijeko. Ručak- juha. Međuobrok- kompot. Večeraje milkshake. |
| 2. dan | Doručak- rajčica. Ručak- dinstani kupus. Međuobrok- salata od povrća. Večera- pečeno povrće. |
| 3. dan | Doručak- žele. Ručak- juha. Snackje biljni koktel. Večera- kompot. |
| 4. dan | Doručak- jabuka. Ručak- voćna salata. Međuobrok- kruška. Večera- narančasta. |
| 5. dan | Doručak- sir. Ručak- teletina. Međuobrok- piletina. Večera- svježi sir. |
| 6. dan | Doručak- jogurt. Ručak- juha. Popodnevni međuobrok- kefir. Večera- žele. |
| 7. dan | Doručak- riba. Ručak- juha. Međuobrok- pečeno povrće. Večera- jabuka. |
| 8. dan | Doručak- kompot. Ručak- juha. Međuobrok- mlijeko. Večera- jogurt. |
| 9. dan | Doručak- krastavac. Ručak- dinstani patlidžan. Međuobrok- pečeno povrće. Večera- salata od povrća. |
| 10. dan | Doručak- žele. Ručak- juha. Međuobrok- mlijeko. Večera- kefir. |
| 11. dan | Doručak- narančasta. Ručak- voćna salata. Međuobrok- jabuka. Večera- grejp. |
| 12. dan | Doručak- orasi. Ručak- riba. Međuobrok- piletina. Večera- kuhani grah. |
| 13. dan | Doručak- kefir. Ručak- juha. Snackje voćni koktel. Večera- mlijeko. |
| 14. dan | Doručak- teletina. Ručak- juha. Međuobrok- voćna salata. Večera- rajčica. |
Tvrda prehrana
Prethodno opisana slika "Omiljena" dijeta naziva se "lagana". Klasična verzija metode puno je tvrđa i karakterizirana je najboljim konačnim pokazateljima.
Značajke ovog pristupa:
- Dan pijenja.Prazna juha, sok od mrkve ili bundeve, kefir, biljni čaj (koristite metvicu, kamilicu, majčinu dušicu i druge) dopušteni su za konzumaciju.
- Dan povrća.Na jelovniku može biti razno povrće. Zabranjena je samo repa i krumpir. Opcija kuhanja također se može odabrati samostalno. Ne možete samo pržiti. Dodavanje soli je strogo kontraindicirano. Može se zamijeniti začinima. Dopuštena je upotreba maslinovog ulja. Dnevna doza je 1500 grama.
- Dan pijenja.Isto kao i prvog dana.
- Voćni dan.Većini korisnika Omiljene dijete najteže je. Ovakav stav posljedica je činjenice da je ova kategorija hrane sposobna probuditi apetit. Osjećaj sitosti kratko traje. Količinu potrošene tekućine na ovaj dan treba povećati za 0, 5-1 litru. Da biste sastavili prehranu, trebali biste koristiti breskve, zelene jabuke, bilo koje agrume, kruške i tako dalje. Banane ostaju zabranjene. Njima se pridružuju suhe marelice, grožđice i druge delicije koje karakterizira značajan udio šećera.
- Dan proteina.Nakon već donesenih ograničenja, činit će se vrlo zadovoljavajućim. Proizvodi od kojih se oblikuje prehrana: pileći file, plodovi mora, jaja, svježi sir, riba. Proizvodi koji se koriste kuhaju se na pari, peku ili jednostavno kuhaju. Okus jela možete poboljšati aromatičnim začinima i limunovim sokom.
- Dan pijenja.Slično prvom danu.
- Dan raznolike hrane.Ovo je zadnji dan metodologije. Potrebno je za postupni povratak svakodnevnom unosu hrane. Izbornik se sastoji od proizvoda dopuštenih za bilo koji od šest prethodnih dana. To može biti približni dnevni obrok: juha s heljdom u brudetu, meso pečeno s povrćem, milkshake, salata od raznog voća začinjena jogurtom itd.
Dijetalne kontraindikacije
Nisu svi koji se pokušavaju riješiti dosadnih nabora na tijelu mogu sigurno pribjeći dijeti "Omiljeni". To je zbog činjenice da potonji ima niz kontraindikacija.
Među njima:
- vrijeme rađanja djeteta;
- razdoblje laktacije;
- bilo kakve srčane bolesti;
- bolest jetre;
- disfunkcija bubrega;
- problemi s krvnim žilama;
- poremećaji gastrointestinalnog trakta;
- starost i adolescencija.
Prisutnost bilo kakvih kroničnih bolesti osnova je za savjetovanje s nutricionistom kako biste saznali mogućnost korištenja "Omiljene" prehrane.
Za žene postoje ograničenja u dijelu menstrualnog ciklusa. Jako je obeshrabreno početi gubiti kilograme u kritičnim danima. To je zbog činjenice da u tom razdoblju tijelo već doživljava dodatni stres.
Kakve rezultate obećava dijeta?
Učinkovitost "Omiljene" prehrane ovisi o brojnim aspektima. Prosječni rezultati su označeni na razini od 7 kilograma po kalendarskom tjednu. Međutim, to se može postići samo uz strogo pridržavanje metodologije.
Preporuke
Znanje nutricionista i iskustvo ogromnog broja onih koji su izgubili na težini kao rezultat "Omiljene" dijete kombinirani su u popisu preporuka:
- U slučaju 14-dnevnog tečaja tehnike, vjerojatnost negativnih učinaka na tijelo raste.Alternativa je produženje sedmodnevnog tečaja za još jedan tjedan ponavljanjem zadnjeg (sedmog) dana na temelju mješovite prehrane. Ovo je manje učinkovito, ali sigurnije.
- Osobe koje se često suočavaju s problemom zatvora,prije početka dijete "Favorite" trebale bi proći postupak čišćenja crijeva. Da biste to učinili, navečer prije početka tečaja mršavljenja možete piti laksativ.
- Ponavljanje tehnike moguće je ne češće,nego jednom u desetljeću.
- Strogo je zabranjeno mijenjati redoslijed "Omiljene" dijetepo vlastitom nahođenju.
- U dane na bazi voćamože se povećati broj međuobroka. Vremenski razmak između njih smanjuje se na 2 sata. To će pomoći u izbjegavanju nepodnošljive gladi.
- Tečaj ne završavaju svi oni koji započnu tečaj.Kako bi izbjegli maltretiranje tijela, početnici bi trebali na odgovarajući način procijeniti svoje snage.
- Možete to učiniti na sljedeći način:isprobajte izbornik svakog od predviđenih dana zasebno. Takvi eksperimenti trebaju se provoditi u intervalima od nekoliko dana.
Kako izaći iz prehrane?
Glavna pogreška mnogih koji mršave je "pohlepni" povratak uobičajenoj prehrani.
Želju za spremanjem rezultata treba podržati radnjama:
- Nakon što ste još tjedan dana završili s "Omiljenom" dijetom, morate se pridržavati niskokaloričnog jelovnika. Bolje je dati prednost proizvodima biljne prirode. Minimalno koristite prženu hranu.
- Nekoliko tjedana nakon završetka tečaja, tijelo se nastavlja pročišćavati. Stoga je u ovo doba posebno važno nastaviti piti dovoljno tekućine. Iako je u budućnosti to također važno.
- Odbijanje slatkiša, kiselih krastavaca, brze hrane, sode i slično trebali biste pokušati pretvoriti u dobru naviku.
- Uključivanje slatkiša i delicija od brašna u prehranu treba strogo dozirati.
- Preporučljivo je smanjiti unos soli (u usporedbi s jelovnikom prije "Omiljene" dijete).
- Fizički aktivan način života pomoći će vam da zadržite rezultate. To su sportovi, izbjegavanje druženja na sofi vikendom, šetnja umjesto putovanja prijevozom i još mnogo toga.
Dijeta "Omiljena" prilično je učinkovita metoda mršavljenja.Međutim, da biste je koristili, morate adekvatno procijeniti stanje svog tijela. Biti vitak, ali bolestan nije privlačna perspektiva. Stoga poboljšanje vanjskih podataka ne bi trebalo ići na štetu zdravlja.
Prije i poslije fotografija
Pozornosti predstavljamo fotografiju mršavije djevojke nakon "Najdraže" dijete: